膽固醇過高是現代人常有的健康困擾，究竟膽固醇過高會怎麼辦呢？今天就和我們一起透過本文來了解與「膽固醇」有關的大小事，包含膽固醇來源、膽固醇有幾種，以及引起膽固醇過高的原因、成人理想血脂標準是多少，最後再和你分享改善膽固醇過高的日常方法，幫助你對體內膽固醇有更完整的認識，並以正確的方式來保護自己與家人的心血管健康。
什麼是膽固醇？膽固醇來源及膽固醇種類介紹
膽固醇是一種脂質分子，主要存在於人體內的細胞膜中，維持細胞膜的結構和功能。膽固醇也是合成許多荷爾蒙的重要前驅物，包括性荷爾蒙（如睪固酮和雌激素）、腎上腺荷爾蒙（如皮質醇）。膽固醇在人體內主要由肝臟合成，也可從動物性食材中攝取，而膽固醇在血液中的形式主要有2種：低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL）。LDL常被稱為「壞膽固醇」，因為它會將膽固醇運送到身體各處，過量時容易在血管壁上沉積，形成動脈粥樣硬化，增加心血管疾病風險；相對地，HDL被稱為「好膽固醇」，它有助於將膽固醇從血管壁轉運回肝臟代謝，從而降低心血管疾病的風險。
保持膽固醇正常值對於心血管健康至關重要，可以透過飲食、運動和藥物調節膽固醇，維持在正常值。
膽固醇過高的原因有哪些？4個常見造成膽固醇過高的因素
膽固醇過高的原因主要為以下4點：
1.飲食習慣
食用過多高飽和脂肪和反式脂肪的食物，如紅肉、奶製品、加工食品，會增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇。
2.生活型態
缺乏運動會增加體內的脂肪積累，提升膽固醇水平，另外吸煙和過量飲酒也會破壞高密度脂蛋白膽固醇的功能，減少其將膽固醇從血管壁運送回肝臟的能力。
3.疾病因素
糖尿病會導致血液中的脂質代謝異常，而甲狀腺功能低下則會降低膽固醇的代謝速度，進一步提高膽固醇水平。
4.遺傳
膽固醇過高有80%以上和基因有關係，先天體內膽固醇清除效率低下，會使得膽固醇在血液中累積。
膽固醇有幾種？存在血液中的3種膽固醇介紹
膽固醇在血液中的主要形式分為以下3種類型：
1.低密度脂蛋白膽固醇
常被稱為「壞膽固醇」，主要負責將膽固醇從肝臟運送到全身的細胞。當LDL-C濃度過高時，膽固醇可能會在血管壁上沉積，形成動脈粥狀硬化，進而增加心血管疾病的風險，如心臟病和中風。
2.高密度脂蛋白膽固醇
又稱為「好膽固醇」，有助於將膽固醇從血管壁運送回肝臟，從而減少膽固醇的積累，具有保護心血管健康的作用。
3.極低密度脂蛋白膽固醇
極低密度脂蛋白膽固醇（VLDL-C），主要負責將內源性三酸甘油脂（脂肪）從肝臟運送到全身，會轉化為LDL-C，間接影響膽固醇。VLDL-C過高通常與高三酸甘油脂相關，也是引起心血管疾病的風險因子之一。
膽固醇的正常值是多少？成人理想血脂標準說明
膽固醇的正常值範圍依年齡、性別及健康狀況而異，一般成人的理想血脂標準為：
- 總膽固醇：應低於200mg/dL。總膽固醇≥240mg/dL會增加心血管疾病的風險。
- 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：理想應低於100mg/dL。對於心血管疾病高風險族群，建議LDL-C應低於70mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：應高於40mg/dL（男性）或50mg/dL（女性）。HDL-C較高通常對心血管健康有保護作用。
- 三酸甘油脂：應低於150mg/dL。三酸甘油脂過高可增加心血管疾病風險。
以上這些數值是根據和臨床標準制定的，具體範圍可能因醫療建議而有所不同，定期檢查膽固醇數值有助於及早管理潛在的健康風險。
膽固醇過高怎麼辦？改善膽固醇過高的日常方法分享
我們可以透過以下3個方法維持膽固醇的正常值，保護心血管健康：
1.飲食調整：
飽和脂肪、反式脂肪會提升低密度脂蛋白膽固醇含量，平時應盡量減少攝取紅肉、全脂乳製品、加工食品和氫化植物油，可以藉由，多吃富含纖維的食物，如燕麥、豆類、水果和蔬菜等，幫助降低體內壞膽固醇。
2.增加運動
運動有助於提高新陳代謝率，減少體內脂肪、壞膽固醇堆積，促進整體心血管健康。
3.健康生活習慣
吸煙會降低HDL-C水平，而過量飲酒則會干擾膽固醇代謝。有吸菸、飲酒習慣的朋友若想擁有良好的心血管狀態，首要之務就是立即制定戒除菸、酒的計畫並實際執行，方能一步步邁向健康。
正欣診所血液淨化｜定期進行血液大掃除，遠離心血管疾病
看到這裡，相信你已經知道想要遠離膽固醇過高，維持良好的生活習慣是相當重要的事。然而單靠飲食、運動降低膽固醇需要長期累積，對生活忙碌的朋友可能較為困難，不過別擔心，正欣診所的「血液淨化療程」就是一個能幫助我們快速清除血中廢物的方式。正欣診所的血液淨化療程使用經特殊設計的濾芯，能針對較大分子的物質，如膽固醇、三酸甘油脂等進行過濾，就像是幫身體做一次大掃除般，效率清除血中不好的物質。在完成療程後，也別忘了搭配後續健康習慣的養成，將能讓維持心血管健康事半功倍。有任何與血液淨化有關的疑問，歡迎立即聯絡我們。
延伸閱讀：
