許多人習慣以吸菸來舒緩壓力，不過你知道嗎？吸菸不僅對肺部有負面影響，也可能引起抽菸血管硬化，對血管的壞處可以說是相當的多。在本文中，我們將和你說明吸菸對心血管的傷害，以及香菸為何會影響健康，並告訴你戒菸的好處有什麼，最後再和你分享3個能幫助戒菸的方法，幫助你下定決心遠離菸害，守護你我的健康。
為何抽菸不好？抽菸對血管的壞處有什麼？
抽煙對血管的危害是多方面且嚴重的。它不僅會損傷血管內壁，促進動脈粥樣硬化，還會增加血液凝固和炎症反應，最終導致各種心血管疾病。以下列出6個抽菸會對血管造成的危害：
1. 引發動脈粥樣硬化
抽煙會導致血管內壁受損，促使脂質在血管壁上堆積，形成動脈粥樣硬化斑塊。而這些斑塊可能會使血管變窄，進而影響血液流動，增加心臟病和中風的可能性。
2. 損傷血管內皮細胞
煙草中的有害化學物質，如一氧化碳和尼古丁，會損傷血管內皮細胞，削弱它們的功能，導致血管彈性減弱和硬化，增加高血壓的風險。
3. 促進血液凝固
促進血液凝固也是抽菸可能引起的狀況。因抽菸會使幫助血液凝固的纖維蛋白原含量增加，如此便可能增加了血栓形成的風險，導致心肌梗死、腦中風等嚴重的心血管病症。
4. 增加炎症和氧化應激
香菸中的物質可能會引發全身性炎症和氧化應激反應，導致血管發炎和損傷，加速動脈粥樣硬化的進程，並加重已有的心血管疾病。
5. 降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）
抽煙也可能降低體內「好」膽固醇（HDL-C）的水平，而HDL-C有助於清除血管中的脂肪沉積，降低動脈粥樣硬化的風險。當HDL-C水平降低時便可能會進一步增加得到心血管疾病的機率。
6. 收縮血管
尼古丁會導致血管收縮，增加血壓和心臟的負擔，長期如此可能會加速動脈硬化而引起心血管疾病。
抽菸為什麼會影響血壓？吸菸對心血管的傷害說明
香煙中的成分，如尼古丁、一氧化碳、焦油等，都是影響血壓、增加心血管負擔的因素，而當吸菸時，這些機制共同作用，就可能對心血管造成嚴重的傷害。以下將仔細說明香菸中各成分可能對人體造成的危害：
1.尼古丁
尼古丁是煙草中的主要成分之一，具有強烈的刺激作用。當尼古丁進入體內時，會刺激腎上腺釋放腎上腺素，這些激素會使心臟跳動加快，血管收縮，導致血壓升高。另外，尼古丁會直接作用於血管平滑肌，使血管收縮，這會增加血管阻力，進一步導致血壓升高。
2. 一氧化碳
吸菸產生的一氧化碳會與血紅蛋白結合，減少血液中的氧氣攜帶能力，進而導致心臟需要更用力地泵血並製造更多的紅血球，以提供足夠的氧氣給身體各部位，從而增加血壓。
3.焦油
焦油中的化學物質會損害血管內皮細胞，使得脂質和膽固醇更容易堆積，引發血管粥狀硬化，甚至形成斑塊，而當血管失去彈性，變得僵硬和狹窄，便會使血液流動的阻力增加，導致血壓升高。
戒菸的好處有哪些？4個戒菸能帶來的正面影響
戒菸帶來的好處涉及多個方面，包括改善呼吸和心血管功能、降低多種疾病風險等。此外，戒菸還能保護身邊人的健康，增強生活品質。無論年齡多大，戒菸都會帶來顯著的健康益處。以下列出4個戒菸的正向影響：
1.改善呼吸功能：
- 減少咳嗽和呼吸困難：戒菸後幾天內，呼吸道會開始清理積累的黏液，咳嗽和呼吸困難狀況也會隨之減少。
- 增強肺活量：幾週後，肺活量也將有所提高，體力和耐力也可能跟著增加。
- 減少慢性阻塞性肺疾病（COPD）的風險：戒菸能減緩肺功能下降的速度，降低COPD風險。
2.心臟健康：
- 降低血壓：戒菸幾天內，血壓和心率會下降，使心血管負擔減少。
- 改善血液循環：血液流動更順暢，血管功能改善。
- 降低心臟病和中風風險：戒菸一年後，冠心病風險將減少一半，五年後，中風風險則與非吸菸者相當接近。
3.降低癌症風險：
- 減少各類癌症風險：戒菸能顯著降低肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和腎癌的風險。
4.改善家人和朋友的健康：
- 減少二手煙暴露：戒菸能保護家人和朋友免受二手煙的危害，特別是家中有兒童和孕婦者，更應立即戒菸守護家人的健康。
如何戒菸？3個推薦的戒菸方式分享
戒菸幾小時內便會開始出現戒斷症狀，且狀況會在第3至5天達到高峰，接著於2至4週內逐漸減輕，但有些戒菸者在第5週或第6週出現困難期，很容易前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，務必要找出適合自己的戒菸方式，並且尋求家人朋友的支持與鼓勵，如此將能更快速、有效率的成功戒菸。最後，我們將和你分享3個推薦的戒菸方法，希望能在你或親朋好友有戒菸需求時幫上忙：
1.設定戒菸日
明確訂定自己要開始戒菸的第一天，並於開始當天將與抽菸相關的東西丟掉，避免看到引起慾望。建議開始戒菸的日期不要訂太久之後，否則容易隨著時間改變心意，而使戒菸計畫失敗。
2.公開決心，尋求支持
昭告眾親朋好友，請親友提醒自己「正在戒菸中」，並確實避免攝取酒精或藥物，改喝開水或果汁，也請親友不要在面前吸菸，且委婉拒絕別人給的菸，想吸菸時也要趕快換環境和轉移注意力。另外也可以透過替代方案去取代抽菸的衝動，例如:咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜、 嗑瓜子、含薄荷糖等。
3.善用醫療資源
全國有3000多家的醫事機構有提供戒菸門診的服務，可以透過專業人士以及戒菸藥物的協助，提高戒菸的成功率。
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