居家運動有效預防心血管疾病
根據衛福部建議，每週累積 150 分鐘的中度身體活動有助於維護心血管健康。像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等，均可達到效果。建議運動過程中要訓練到「輕鬆至有點喘，但不至於說不上話」的程度效果尤佳，並記得運動前要暖身，運動後要緩和，以避免不必要的運動傷害。
以下正欣診所推薦您幾項在家就能做的運動，讓您在家就能預防心血管疾病。
一、超慢跑
超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。步頻大約落在每分鐘180步，每次10分鐘，建議可以設定一個節拍器搭配音樂，會比較好掌控自己的節奏和時間。
注意身體姿勢，軀幹保持直立，雙臂自然擺動，慢跑時以「前腳掌」著地，著地後腳跟落下貼地，兩膝保持微彎有彈性成「ㄍ」字形，切記勿踮腳跑，避免小腿過度疲勞。
二、抬膝運動
1.抬膝
雙腳與肩同寬，雙手叉腰。雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共抬 8 次。
2.抬膝 + 手部伸展
雙腳與肩同寬，將手伸直舉高。雙腳輪流抬起，雙手同時向下，一樣做 8 次即可完成。
3.進階版
採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做 8 次然後換右膝進行。
三、靠牆深蹲運動
靠牆深蹲 2 分鐘，接著休息 2 分鐘，重複 3 至 4 次，共約 15 分鐘，靠牆深蹲比其他有氧運動來看，降血壓的效果也非常好。
四、上肢運動
1.上肢舉重運動
使用兩瓶水或食物罐頭，坐在椅子上，雙手持物品，然後將它們舉過頭部，再放下。進行15-20次，重複3組。
2.擴胸運動
站直並將雙手平舉至胸口，慢慢將雙手分開，同時深呼吸，直到您感到胸部伸展。保持背部挺直，不要佝僂。將雙手慢慢合攏，回到起始位置。進行10-15次的重複。
通過在家裡實施這些簡單的運動，您可以有效預防心血管疾病。選擇您最喜歡的運動，並將其納入您的日常生活中。您也可以藉由具有多項醫學文獻指出能有效預防心肌梗塞和中風有效的被動運動EECP，作為您預防保健的選擇。
EECP運動保養
EECP體外反搏療程，是經過美國200多篇文獻指出，有效增加冠狀動脈血流量、促進血管側支循環形成、改善血管內皮細胞的結構和功能，作為心血管的保養是再適合不過。
EECP體外反搏療程，是一種非侵入性、無須手術、無須住院的治療技術，利用機器加壓替血管按摩，達到被動式運動，透過門診治療即可以改善心絞痛、充血性心臟衰竭、急性心肌梗塞。EECP透過提高心臟組織獲得血液及氧氣的輸送量，短期間可達到減輕心臟負荷、改善心臟缺氧狀況，進而改善心臟功能。
