高血壓不僅僅是數字上的異常，同時也是潛在心血管疾病的警訊。想要有效預防相關疾病的發生，瞭解血壓的正常範圍及如何降低高血壓，是每個人都需要學習的健康知識。在本文中，我們將深入探討高血壓的成因、症狀以及預防方法，並介紹如何通過日常生活習慣的調整和現代醫療技術，如EECP體外反搏療程，來維持健康的血壓水平，讓您的心臟保持活力，遠離健康威脅。
高血壓是什麼？血壓過高產生的慢性疾病
在認識高血壓前，需要先瞭解血壓的定義。血壓是指血液從心臟流向血管時，對動脈血管壁產生的壓力，這種壓力主要來自心臟的收縮作用和動脈的彈性回縮力，使血液能夠循環全身，供應生命所需的養分和氧氣。血壓又分為收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），兩者之間的差值稱為脈搏壓。收縮壓是指心臟收縮時，血液從心室射出並衝擊血管壁所形成的壓力；舒張壓則是心臟舒張時，動脈彈性回縮後血液流動所形成的壓力。
而正常成人血壓應低於120／80 mmHg，但仍會有浮動，當量血壓時超出130／80 mmHg 代表血壓過高，是罹患高血壓的高風險族群。如果是動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）或心血管高風險患者，則建議透過服用藥物將收縮壓控制在120 mmHg以下，防止心血管疾病惡化。
2022年台灣高血壓治療指引建議使用「居家血壓」作為高血壓診斷、分期、起始治療和設定目標的標準測量方式。那麼，該如何正確測量居家血壓呢？要遵循“722原則”：連續7天測量血壓，每天早晚各測量2次，每次測量2次並取平均值（每次測量間隔1分鐘）。這7天的居家血壓測量結果才可作為準確的診斷標準。
高血壓的標準值說明
根據2022年台灣高血壓治療指引的建議，高血壓的判斷標準值需要根據「居家血壓」測量結果來判定，而非門診時所測量的血壓。當平均後的結果超出標準範疇時，就建議做進一步的檢查。
正常血壓：
- 收縮壓：小於120 mmHg
- 舒張壓：小於80 mmHg
高血壓前期：
- 收縮壓：120～129 mmHg
- 舒張壓：小於80 mmHg
高血壓第1期：
- 收縮壓：130～139 mmHg
- 舒張壓：80～89 mmHg
高血壓第2期：
- 收縮壓：140 mmHg或更高
- 舒張壓：90 mmHg或更高
高血壓危象（需要立即就醫）：
- 收縮壓：180 mmHg或更高
- 舒張壓：120 mmHg或更高
如何正確測量血壓？
居家血壓要如何正確測量呢?以下4個步驟幫助您正確量測血壓。
量血壓步驟1：挑選合適的血壓計
確保所使用的血壓計具有衛福部核發的醫療器材許可證，並且定期校正血壓針，以保持數值的準確度。
量血壓步驟2：選擇合適的壓脈帶
壓脈帶過小，會導致血壓測量值偏高，壓脈帶過大，使血壓測量值偏低。測量前需要根據測量者上臂大小選擇合適的壓脈帶，以確保測量結果的準確性。
量血壓步驟3：測量前的準備
1.測量時避免穿著厚重衣服，應穿寬鬆的衣物，才能方便測量及提升準確度，若穿長袖，除非衣服太厚，否則建議不捲起衣袖直接測量，避免擠壓到手臂。
2.在測量前30分鐘應避免飲用含有咖啡因的飲料、運動和抽菸。
3.測量前需要先休息至少5分鐘，讓身心完全放鬆後再測量，才不會因心跳過快，導致測量失敗。
量血壓步驟4：正確的測量姿勢
1.建議使用坐姿進行測量，並坐在穩固椅子、靠背、雙腳著地、不要翹腳或是盤腿。
2.測量血壓較高的那一隻手，一般而言會是右手。如果不知道自己哪一隻手的血壓比較高，第一次量測時必須雙手都量，知道結果以後，就以血壓較高那隻手的數值做為追蹤參考。若雙手的血壓差超過20mmHg，務必告知醫師，可能有血管狹窄的情況。
3.壓脈帶標準位置為手臂彎窩以上約2指幅，保持1個指幅的鬆緊度，不需綑綁過緊。
4.確保右手自然放在桌子上，與右心房位置大致同高即可。
5.測量過程保持情緒平穩並不說話。
高血壓會怎樣？高血壓的症狀解析
高血壓初期通常沒有明顯症狀，有些患者可能會出現一些非特異性的症狀，如疲乏、頸部痠痛、頭昏、頭痛、失眠和心悸等，這些症狀往往難以自我察覺。當高血壓持續一段時間並對心血管系統造成損害時，才會出現臨床症狀。高血壓會加速血管硬化，導致多種併發症，如心臟病、腦中風、視網膜病變和腎病等。如果高血壓患者同時患有高膽固醇或高血脂症，心血管疾病的風險會增加一倍；如果再加上吸菸，患病率會更高。
積極控制血壓可以帶來顯著的健康益處。具體來說，有以下好處：
- 可以有效降低33%腦中風的風險。
- 糖尿病患者控制好血壓可以減少20%眼部血管病變的風險。
- 慢性腎病患者若能控制好血壓，變成末期腎病的風險可以降低12%。
- 對於沒有其他健康風險的普通人來說，控制好血壓可以降低28%的心血管疾病死亡風險、33%的急性冠心病死亡風險和73%的心臟衰竭死亡風險。
高血壓好可怕，我們該如何預防？
高血壓危機潛藏在你我的血管中，如果平時沒有維持良好的生活習慣，高血壓就有更高的機率找上門，所以平時就要多加注意預防，根據2022年台灣高血壓治療指引的建議，預防高血壓可以按照“SABCDE”原則進行，以下簡單易記的預防小撇步提供給大家參考：
S: Sodium Reduction（減少鹽攝入）
控制鹽攝入：每日鹽攝入量應控制在5克以下，少吃高鹽食物。
A: Alcohol Reduction（減少酒精攝入）
適量飲酒：男性每日飲酒不超過2杯，女性不超過1杯（1杯約含14克純酒精）。
B: Body Weight Management（體重管理）
保持健康體重：避免超重或肥胖，通過健康飲食和運動來維持適當的體重。
C: Cessation of Smoking（戒菸）
停止吸煙：戒菸有助於降低心血管疾病風險和改善整體健康。
D: Diet（飲食管理）
健康飲食：多吃水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品和瘦肉，少吃飽和脂肪和反式脂肪。
增加鉀攝入：多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子和綠葉蔬菜。
E: Exercise（運動）
定期運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、騎自行車或游泳。
除了上述透過改善日常生活習慣和飲食的方式預防高血壓的發生，也可以透過EECP體外反搏的療程來改善及預防高血壓的產生。EECP體外反搏如同幫您外掛第二顆心臟，讓心臟獲得休息，改善血液循環，同時釋放天然的救心丸成分「一氧化氮」，軟化血管並增加血管彈性，進一步新生側枝循環，最終達到改善高血壓、預防心肌梗塞和中風的發生。
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